Guías digitales
No hace falta aplicar
para arrancar hoy.
Coaching es para pocos atletas a la vez, a propósito. Estas guías no lo son: son PDFs de pago único, sin cupo, sin aplicación. Son para el que quiere entender el criterio antes (o en lugar) de contratar seguimiento personalizado.
Entrenamiento general
Antes de cualquier guía de grupo muscular, esto: cómo se arma un programa completo de principio a fin.
Cómo armar tu propio programa de entrenamiento
Selección de ejercicios, cuánto volumen por grupo muscular, cómo progresar semana a semana y cuándo meter un deload. La base para dejar de improvisar rutinas de internet y empezar a razonar la tuya.
El volumen no es un número fijo: es una ventana entre el mínimo que ya te hace progresar y el máximo del que puedes recuperarte, y esa ventana se mueve según tu salud, tu edad, tu trabajo y tu deporte. Y el resultado no se decide en la sesión perfecta: el músculo crece cuando el cuerpo termina de fabricar la maquinaria nueva para sintetizar proteína, un proceso que tarda semanas, no un entreno. Por eso la constancia en un rango sostenible le gana a cualquier rutina "milagro" de una semana.
Seis guías, un mismo criterio
Anatomía funcional, selección de ejercicios por ángulo, técnica y cómo progresar en ese grupo específico sin estancarte.
Pecho
Ángulos de empuje, dónde falla la técnica más seguido, y progresión sin dolor de hombro.
Espalda
Verticales vs. horizontales, activación real vs. sentida, y cómo priorizar espesor o anchura.
Hombros
Las tres cabezas del deltoides por separado, y por qué la mayoría solo entrena una.
Brazos
Bíceps y tríceps sin robarle volumen al resto de la semana. Selección y frecuencia.
Piernas
Cuádriceps, isquios y pantorrilla como grupos distintos, no como "día de pierna" genérico.
Glúteos
Qué mueve la aguja de verdad en hipertrofia de glúteo y qué es relleno de rutina de Instagram.
Las seis guías juntas
Pecho, espalda, hombros, brazos, piernas y glúteos: todo el cuerpo, un solo pago.
Los temas que más se preguntan
Cada una responde una pregunta puntual, a fondo.
Farmacología 1
Qué es un inhibidor de aromatasa, qué mide un bloodwork, qué es el PCT y por qué el control de estrógeno no es opcional.
El estrógeno no actúa igual en todo el cuerpo: en el tejido mamario activa un receptor que es el problema (ginecomastia), en el hueso activa un receptor distinto que es un beneficio (densidad ósea). Por eso "bajar el estrógeno a cero" nunca es el objetivo, y existen dos herramientas distintas según cuál de los dos hay que tocar. Después de un ciclo, el cuerpo deja de producir testosterona propia porque el cerebro detectó niveles altos y apagó la señal; recuperar eso también sigue una lógica, no es "tomar una pastilla y ya". Es una guía educativa. No es un protocolo ni reemplaza la autorización médica que EliasProCoach exige para cualquier plan de farmacología.
Peak week: qué es variable y qué no
Qué se ajusta de verdad en la semana de competencia (agua, sodio, carbohidratos) y qué es superstición de gimnasio.
El mismo protocolo produce resultados completamente distintos entre atletas: hay quienes retienen agua con cualquier cantidad de sodio y quienes casi no lo notan, quienes responden a los carbohidratos en horas y quienes tardan días. Buena parte de esa diferencia es genética. Por eso un protocolo genérico de internet le funciona a algunos y le arruina la condición a otros. La semana se ajusta al atleta, no al revés.
Cardio: por qué el orden importa
Cuándo hacer cardio en relación al entrenamiento de fuerza, en ayunas o no, y cómo no perder el trabajo de la semana por un mal timing.
El cuerpo usa la energía en un orden: primero el combustible más rápido de conseguir (glucógeno del músculo), recién después empieza a movilizar grasa. Si arrancas la sesión con el ejercicio más liviano, el cuerpo nunca entra en ese segundo modo y termina usando una mezcla de grasa y músculo. Empezar por el más exigente agota ese glucógeno rápido y fuerza la movilización de grasa antes, con la misma duración total de cardio.
Estrógeno: control con AI vs. con compuestos
Las diferencias reales entre manejar el estrógeno con un inhibidor de aromatasa y con otros compuestos: qué hace cada enfoque y por qué esto se decide con bloodwork, no a ojo.
Un inhibidor de aromatasa bloquea la enzima que convierte testosterona en estrógeno: lo baja en todo el cuerpo, hueso incluido. Otro tipo de compuesto no baja el estrógeno: bloquea el receptor específico del tejido mamario y deja intacto el del hueso. Son mecanismos distintos para problemas distintos, y confundirlos es la razón más común por la que un atleta trata mal un síntoma que no era el que pensaba.
Equivalencias: come el mismo plan con lo que tienes
Cómo sostener tus macros de la semana usando lo que hay en tu heladera o tu país, sin depender de encontrar exactamente el mismo producto.
La regla no es igualar calorías ni gramos de comida: es igualar los gramos del macronutriente principal, siempre pesado en crudo. Si tu plan pide 150 g de arroz crudo y no consigues arroz, se calcula cuántos gramos de yuca o de plátano te dan ese mismo carbohidrato, y se ajusta el resto del día si el sustituto trae más grasa o sodio del esperado. La guía trae la tabla completa de equivalencias por macro.
Las doce guías
Entrenamiento general, las seis de grupo muscular y las cinco temáticas: todo lo que hay hoy en un solo pago.
Preguntas frecuentes
¿Cómo recibo la guía después de pagar?
Hoy el pago se coordina por WhatsApp. Al escribir se confirma la guía y el medio de pago, y te la mandamos en PDF por WhatsApp o email en menos de 24 horas. El pago con tarjeta automático entra pronto.
¿Esto reemplaza el coaching personalizado?
No. Una guía te da el criterio general; el coaching ajusta ese criterio a ti (tu semana real, tu progreso, tus contraindicaciones) con seguimiento. Muchos atletas empiezan por una guía y después aplican a coaching cuando quieren ese seguimiento. Ver planes de coaching.
¿La guía de farmacología es un protocolo para mi caso?
No. Es educativa: te da los conceptos para entender una conversación sobre el tema. Ningún protocolo de farmacología se arma ni se entrega sin autorización médica previa. Eso es una condición del servicio de coaching, no algo que una guía pueda saltear.
¿Hay reembolso si la guía no era lo que esperaba?
Escríbenos por WhatsApp contándonos qué no encajó y lo vemos caso por caso. Al ser contenido digital de entrega inmediata, no hay reembolso automático una vez enviada la guía.
¿Ya sabes que necesitas seguimiento?
Las guías te dan el criterio. El coaching lo aplica a tu caso, con ajuste semana a semana.